生活常识（shí）
2020.11.24跑步是一（yī）种锻炼身体的运动方式，既（jì）环保（bǎo）也健康，生（shēng）活中也有很多人喜爱运动，还有（yǒu）很多（duō）身体素质非常好的人会经常参（cān）加一些（xiē）马拉松，其实日常生活中能做到每天坚持跑（pǎo）步半小时，用不（bú）了多久，身（shēn）体就会出现一些（xiē）喜人的变（biàn）化，可能长（zhǎng）期有跑（pǎo）步（bù）习惯的人（rén）就会（huì）清楚了。
跑步多久（jiǔ）才能起到减肥（féi）的作用
每次跑步三十分钟以上。
因为跑步属（shǔ）于有氧（yǎng）运动，跑步的前段时间主（zhǔ）要是消耗糖分和水分，只有运动（dòng）达到了（le）一定的燃脂（zhī）心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者（zhě）需要每次连续跑步30分钟以（yǐ）上才能达到减肥去（qù）脂的（de）效果（guǒ）。如果有足够的（de）体力，连（lián）续跑步的（de）时间（jiān）越长，减（jiǎn）肥的效果就越（yuè）好（hǎo）。
一般人（rén）建议不超过2小（xiǎo）时，年老或者（zhě）幼（yòu）儿建议不（bú）超过（guò）1小时。
跑步多（duō）快才能起到（dào）减（jiǎn）肥（féi）的作用2一般为较舒适的（de）慢跑为宜。要想达到有效（xiào）的减肥效（xiào）果，一般建议不（bú）要快跑，快跑主要是消耗（hào）糖分。
而慢跑才能消（xiāo）耗（hào）脂（zhī）肪。比较准确地计（jì）算方式是对照（zhào）心（xīn）率来进行跑步，一般人的（de）zui大心率为220-年龄。然后，适合跑步的（de）心率则为zui大心率的百分之六十（shí）到七十。计算公式为：适合跑（pǎo）步的心（xīn）率=（220-年龄）×65%。跑步的时候（hòu），状态应该是比较舒适，可以说话，有点（diǎn）加深（shēn）的（de）呼吸。
跑步多少（shǎo）天才能看到效果（guǒ）
3一个星期左右。既然是（shì）减肥，那么就要有（yǒu）毅力（lì）去坚持，zui好是每天都要去（qù）跑，如果实（shí）在是（shì）不能坚持的话（huà），一周也不能低（dī）于三次。如果（guǒ）是坚持每天都跑，每次跑三十（shí）分钟以上，大（dà）约一个星期（qī）左右就能够感觉到身材（cái）变的紧致。根（gēn）据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者（zhě）延迟，但是要相信，只要坚（jiān）持（chí）下去，是肯定可以达到减（jiǎn）肥（féi）的效果（guǒ）的（de）。
很多人（rén）通（tōng）过跑步达到（dào）减肥的目的，那么（me）跑步多久才能起到减肥（féi）的做（zuò）用？提醒大家，运动可以避免限制（zhì）饮食（shí）的常见（jiàn）后果，减肥后反弹。但仅通过（guò）某种运动是不足以（yǐ）达到减肥需求（qiú）的，长时间会使得体适应性提高，并对减少的卡路里摄入做出反应。因此，会使您感到疲（pí）倦（juàn），这会使得运动减肥更加困难。如（rú）果（guǒ）伴随其他运动阻止了这种情况，肥（féi）胖（pàng）的人会发现更容易永·久降低体（tǐ）重。
